Cómo quedar embarazada de una niña

Existen algunas estratégias que aumentan las posibilidades de quedar embarazada de una niña, como tener relaciones sexuales antes de ovular, comer los alimentos correctos y optar por la posición sexual adecuada.

Básicamente quien determina el sexo del bebé genéticamente es el hombre, porque él lleva los espermatozoides X e Y, mientras que la mujer tiene sólo los X. Para tener una niña es necesario tener 2 gametos X, siendo 1 viniendo del hombre y otro de la mujer , y para ello, estos simples consejos pueden ayudar, ya que dificultan la movilidad de los espermatozoides que cargan los gametos Y.

6 consejos para quedar embarazada de una niña

Algunos consejos que pueden ayudar a quedar embarazada de una niña son:

1. Usar el calendario chino de embarazo

Vea la imagen de abajo, tomando en cuenta su edad lunar que es su edad + 1. Los cuadrados de color rosa indican los meses en que hay más probabilidades de tener una niña.

2. Ingerir más calcio y magnesio

Se aconseja comer más alimentos ricos en calcio como leche, queso, mantequilla y yogurt, y alimentos ricos en magnesio el cual se encuentra en los alimentos de color verde oscuro como la espinaca, las coles y la rúcula. La ingestión de estos alimentos debe ser hecha 10 semanas antes aproximadamente del primer intento de quedar embarazada, además de esto también es importante disminuir el consumo de sodio y de carnes rojas.

3. Tener relaciones 2 o 3 días antes de la ovulación

Esta técnica fue creada por un médico en la década de 60, y se conoce como el método SHETTLES. Se basa en que los espermatozoides que cargan los gametos X, que son los responsables de concebir una niña, son más lentos que los masculinos, pero más resistentes, consiguiendo sobrevivir durante más tiempo. Conozca el día de en que ovula con nuestra calculadora del período fértil.

4. Llegar al orgasmo al mismo tiempo o después de tu pareja

Para que los espermatozoides con gametos Y, que son más rápidos, no lleguen primero al óvulo que los espermatozoides con gametos X, que son los que determinan si el bebé será una niña, por lo que deben llegar primero. Una de las formas de hacer que esto suceda es que la mujer tenga el orgasmo al mismo tiempo o después que el hombre, por causa del pH de la vagina.

5. Colocar una ducha vaginal con vinagre antes del contacto íntimo

Se cree que esta también es una buena forma porque el vinagre hace que el pH vaginal más ácido, ayudando a los espermatozoides que cargan los gametos X. Para hacer la ducha vaginal, basta con tan solo añadir 1 cucharadita de vinagre a 1 litro de agua e introducir el litro de agua en la vagina con una jeringa con punta de plástico, sin aguja, para no lastimar.

6. Mantener la posición sexual correcta para quedar embarazada

Mantenerse debajo de la pareja a la hora del contacto íntimo o en otra posición en la que la penetración sea menos profunda, favorece a que los espermatozoides X, que son más lentos y más resistentes, lleguen a penetrar el óvulo, quedando los espermatozoides Y por el camino. 

Quien está intentando quedar embarazada de una niña puede seguir estos consejos pero también debe ser consciente de que aún así puede quedar embarazada de un niño porque hay otros factores que determinan el sexo del bebé. Pero seguir estos consejos no perjudican la salud de nadie y realmente pueden aumentar las posibilidades de tener una princesa.

Cómo tener labios rojos naturalmente

Los labios son uno de los rasgos más sensuales en el rostro de una mujer. Junto con los ojos, funcionan como una de nuestras principales armas de seducción y a todas nos interesa tenerlos lindos, sexies y saludables. Por ello no vas a desperdiciar estos consejos de belleza para tener labios rojos naturalmente, ¿verdad?

Con el paso del tiempo, la exposición al sol, al calor, al frío o al aire seco, la piel de los labios también se debilita, entonces pierde suavidad y el color carmín que lo caracteriza. ¡A mi, por ejemplo, siempre se me paspan los labios!

Sin embargo, si aplicamos ciertos truquitos de belleza podemos cuidar nuestros labios, devolverles esos encantos y mantenerlos atractivos y sanos. ¡Pruébalos y luego cuéntanos los resultados!

Trucos caseros para tener labios rojos

Mezcla jugo de jengibre con yema de huevo. Bébela junto con tu desayuno de siempre todas las mañanas, y verás cómo en un tiempo encuentras diferencias en la apariencia de tus labios.

Mezcla yema de huevo con miel y agua de coco. Bébelo todos los días. Este truco es efectivo para aquellas que son alérgicas a las barras de labios.

Aplica unas gotas de aceite de oliva mezclado con miel o azúcar en tus labios. Frótala suavemente y luego enjuágalos.

Aplasta una remolacha y aplica el jugo en tus labios. Después de 30 minutos, enjuágalos. Enseguida notarás que tus labios se encuentran más rojos. ¡Solución instantánea!

Mezcla una cucharada de azúcar con aceite de oliva, aceite de coco o manteca de cacao. Aplícala en tus labios, masajéala con tus dedos durante unos segundos y luego enjuaga.

Masajea tus labios con aceite de coco todos los días. Este truco ayuda a reducir las líneas finas y las arrugas que se forman a su alrededor.

Los seis mandamientos para unos labios carnosos y sexys

Aunque nos encantaría, todas no podemos tener los labios de Irina Shayk, Adriana Lima o Angelina Jolie. Pero el maquillaje y unos trucos de belleza nos pueden ayudar a convertir nuestra boca en objeto de deseo.

Los labios son uno de los signos de la feminidad y la sensualidad. Con ellos besamos, uno de los mayores placeres que existen, y por eso son una de las zonas más importantes del cuerpo para mujeres y hombres.

En general siempre se asocia la belleza a unos labios gruesos y carnosos. Aunque la naturaleza no te haya bendecido con los labios carnosos que lucen muchas famosas como Irina Shayk, Angelina Jolie, Sara Carbonero, Adriana Lima o Scarlett Johansson, puedes convertir tu boca en objeto de deseo.

El maquillaje y unos sencillos trucos de belleza te ayudarán a lucir una boca más sexy y sensual. Toma nota…

1. Los exfoliarás una vez a la semana

Para que tus labios estén suaves y tersos, tienes que eliminar las células muertas, igual que haces en el resto del cuerpo. Para ello puedes frotarlos con un cepillo de dientes en movimientos circulares y suaves. También puedes utilizar un exfoliante específico para labios. Una vez a la semana es suficiente.

2. Los mantendrás siempre hidratados

La hidratación es fundamental para conseguir unos labios perfectos. El sol, el frío, el aire acondicionado, la calefacción, el tabaco… son factores que harán que tus labios se resequen. Así que si quieres evitar esa molesta sensación de tirantez y de paso mantenerlos hidratados en cualquier momento, lleva siempre encima un bálsamo labial.

3. Cuidarás su contorno

Porque unos labios sexys necesitan un marco perfecto, no olvides cuidar el contorno, una piel extremadamente delicada, muy fina y sometida a continuos gestos (sonreír, fumar, beber con pajita…). Hidratar el contorno de los labios con una crema específica es fundamental para retrasar la aparición del temido código de barras.

4. Utilizarás perfilador

Si tus labios son delgados tendrás que utilizar un perfilador para delinearlos, por fuera de la línea natural (inferior y superior) y rellenar después con un pintalabios del mismo color. También puedes utilizar un perfilador de color nude.

5. Los pintarás de rojo

Sí, existen otros muchos colores pero el rojo sigue siendo el más sensual. Además hay un sinfín de barras de labios en color rojo, con diferentes matices. Elige el tono de rojo que mejor vaya con tu color de pelo, tu color de piel e incluso de ojos, siguiendo los trucos de la maquilladora y bloguera Pilar Lucas.

6. Los iluminarás con un toque de gloss

Para conseguir que tus labios parezcan más carnosos y sensuales, acaba aplicando un poco de brillo o gloss en el centro de tu boca.

6 trucos para tener unos labios más voluminosos naturalmente

La boca es lo más sexy de una mujer.  Y no lo estamos inventando; hay numerosas investigaciones que demuestran que unos labios carnosos son la clave de la sensualidad de la mujer.

De acuerdo al Dr. Geoff Beattie, la boca representa un papel crucial en la atracción sexual humana y asegura que "las mujeres que usan labial son más atractivas que aquellas que van al natural.

Varias maquilladoras de celebridades nos explicaron cómo conseguir una boca más grande usando solo ciertos trucos del maquillaje.  Son rápidos y económicos, y te garantizamos que te sentirás la más sexy de todas:

Haz lucir tus labios más voluminosos naturalmente:

El primer paso para conseguir una boca más grande y sensual es asegurarte que está correctamente exfoliada y humectada.  Si quieres dar un paso más allá, cambia tu exfoliante de costumbre por un brebaje hecho a base de canela (es conocido por dar volumen).

La canela picante irrita levemente los labios, hacienda que se hinchen temporalmente (de buena manera).  Mezcla dos cucharadas de aceite de coco, una cucharada de azúcar y dos gotas de aceite esencial de canela (o una cucharada de canela en polvo), luego exfolia. Luego finaliza con un reparador de labios o bálsamo y listo.

Amplía tu lienzo 

Para que tus labios parezcan más grandes, antes de aplicarte cualquier delineador o color, comienza redefiniendo los bordes de tu boca.  Puedes colocarte base encima para que tu lienzo sea más amplio y tú decidas donde comienzan las líneas de tus labios. De esta manera tu boca se verá más grande sin un cambio obvio en el color de la boca a la piel.

Más claro es mejor

Cuando se trata de labios más voluminosos, claro es mejor que oscuro cuando toca elegir el color de la pintura.  Al usar un labial en tonos claros, das la ilusión de una boca más grande, mientras que los oscuros solo resaltan el tamaño natural de tu puchero.  Así que si no tienes labios carnosos, usar un violeta o un vino acentuará su delgadez.

Para mejor efecto, aplícate un color similar a tus labios sonrojados naturalmente.

Labios superpuestos naturalmente

Si deseas labios más llenos, el delineador puede ser tu mejor amigo, pero apunta a la sutileza en el color y la técnica.

Elige un lápiz labial que se parezca a tu tono de labios natural, y alinea a lo largo del borde de tu línea natural., enfatizando en el arco de Cupido (ese pequeño corazón que se hace en el centro de tu labio superior), así como la parte más completa de su labio inferior, hasta los bordes externos (que a menudo se pierden). Para finalizar, rellena todo el labio con lápiz y aplica labial en la parte superior, y seca para obtener un acabado duradero.

Como mencionamos en el punto anterior, puedes trazar la línea de tus labios fuera su forma natural, pero no exageres, y solo delinea en la parte inferior y en cada lado del arco de cupido, de lo contrario lucirá falso.

Usa brillo en vez de mate

Al igual que los labiales oscuros, los tonos mate tienden a acentuar la pequeñez de la boca.  Para conseguir una boca a lo Kardashian, añade brillo.  De acuerdo a las expertas consultadas, los brillos labiales y bálsamos le dan un efecto reflective a tus labios, atrayendo la luz hacia ellos y mostrándolos más carnosos.  

Haz estos trucos de maquillaje

El secreto mejor guardado de los artistas del maquillaje para crear una boca voluminosa: usa dos colores.  Cuando apliques tu labial, usa un color más claro en le mitad de tu labio inferior y un poco más oscuro en el resto.  "Es como hacerle contouring a tu boca" dice la experta Christina Nicholson. "Pinta en la mitad de tu labio con el tono más claro, y luego con una brocha difumina el color fuerte que vayas a usar" explica Nicholson.

Para un efecto aún mayor, puedes restringir el uso de brillo solo a esta parte del labio, o colocar en tu arco de cupido.

Otro truco de los maquilladores es el siguiente.  Si quieres una boca más llena pero también eres fanática de los rojos y los púrpura (y sientes que los consejos que te damos arriba no te sirven) hay una manera de romper la regla.  Simplemente no lleves este color oscuro hasta las comisuras de tu boca. Si acortamos el ancho de la boca, dará el efecto visual de que tus labios están verticalmente más grandes.

Alimentos que debe evitar o limitar durante el embarazo

Algunos alimentos pueden ser dañinos para usted y su bebé, ya sea por la forma en que se cocinaron o por los gérmenes o químicos que contienen. Por ejemplo:

• Las carnes, pescado y huevos crudos pueden contener gérmenes perjudiciales que pueden causar intoxicación, como la infección por salmonela. Cocinarlos por completo se deshace de esos gérmenes, lo cual la ayudará a usted y a su bebé a noenfermarse.

• Muchos productos lácteos, como la leche y el queso, son pasteurizados. Esto significa que han sido calentados para eliminar los gérmenes dañinos. Si la etiqueta del producto no indica que ha sido pasteurizado, escoja un producto diferente. Los producto lácteos no pasteurizados pueden causar intoxicación, como la listerioris.

• Algunos alimentos contienen químicos, como la cafeína o el mercurio. Usted puede pasarle estas sustancias a su bebé durante el embarazo.

¿Qué alimentos debe limitar durante el embarazo?

Estos alimentos se pueden consumir en pequeñas cantidades durante el embarazo:

1. Pescados con pequeñas cantidades de mercurio. El mercurio es un metal que se encuentra con frecuencia en el agua. Los peces absorben el mercurio del agua en la que viven y al comer otros peces que tienen mercurio. Durante el embarazo, está bien comer pescados bajos en mercurio. Al comer pescado que contiene mercurio, usted le puede pasar el metal a su bebé durante el embarazo. Esto puede causar daño cerebral y afectar la visión y audición de su bebé. Durante el embarazo usted puede comer de 8 a 12 onzas por semana de camarones, salmón, bacalao, pollock (bacalao) bagre y atún "light"enlatado. También puede comer 6 onzas de atún albacora (blanco) por semana.

2. Alimentos y bebidas que contienen cafeína. Limite la cantidad de cafeína que usted consume a diario a 200 miligramos. Esto es aproximadamente la cantidad en una taza de café de 12 onzas. La cantidad de cafeína en el café depende de la marca y cómo se prepara. Lea la etiqueta del producto o pregunte en el cafetín. En vez de beber café regular, pruebe a tomar café descafeinado (tiene menos cafeína). La cafeína también se encuentra en el té, el chocolate, los refrescos, algunas bebidas para la energía y algunas medicinas. Lea las etiquetas de los productos para saber cuánta cafeína está consumiendo.

¿Qué alimentos debe evitar en lo absoluto durante el embarazo?

No coma estos alimentos durante el embarazo. Pueden ser perjudiciales para usted y su bebé.

Ciertas carnes y pescados

• Carne cruda o no bien cocida, incluyendo la carne de res, cerdo y pollo. Esto incluyen los "hot dogs" y los fiambres o carnes frías (como el jamón o bologna).
• Pescado crudo, en especial los mariscos
• Pescados con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada, King Mackerel (caballa) y Tile Fish (blanquillo). Siempre averigüe con su departamento de salud local antes de comer cualquier pescado que pesque usted mimso.
• Patés refrigerados, carnes para untar y mariscos ahumados

Ciertos productos lácteos

• Huevos crudos o no bien cocidos o comidas hechas con ellos. Esto incluye la mezcla para pasteles y galletas.
• Huevos revueltos suaves
• Jugo o leche no pasteurizada, o alimentos hechos con ellos
• Quesos blandos no pasteurizados, como el brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco y Panela
• Otros

Brotes crudos, en especial de alfalfa

• Productos herbales, como pastillas y tés. Los productos herbales son hechos de hierbas. Las hierbas sonplantas que se usan para cocinar o con fines medicinales. No se sabe lo suficiente de los productos herbales como para determinar su seguridad durante el embarazo. Lo mejor es evitarlos durante el embarazo.
• Sustancias no comestibles, como la arcilla, el almidón, la parafina y la borra de café. Dígale a su profesional de la salud si se le antojan sustancias no comestibles.

¿Qué fruta puedo comer estando embarazada?

El embarazo es un período que empieza con la fecundación del óvulo y supone para la mujer diversas modificaciones a nivel fisiológico, debido a la acción de hormonas que sintetiza la placenta. Estas hormonas placentarias son las que producen una serie de cambios durante la gestación y que tienen como objetivo conseguir el desarrollo pleno del feto así como de satisfacer las necesidades y el estado de salud de la mujer. Sin embargo, todo aquello que afecte en términos de salud a la gestante producirá efectos negativos en el feto.

Aunque durante el primer trimestre existen síntomas tales como náuseas y vómitos, durante el embarazo se incrementa el apetito y la absorción de un elevado número de nutrientes, siendo muy recomendable la fruta en el embarazo. Durante los primeros 4-5 meses, debido a la acción hormonal. El organismo de la mujer embarazada tiende a acumular energía y un número importante de nutrientes.

Fruta más recomendada para embarazadas

En general, a las mujeres embarazadas se les podría hacer las siguientes recomendaciones:

• Consumo moderado de grasa
• Ingesta diaria de frutos secos. Beneficios y propiedades de frutos secos.
• 2-3 raciones/día de verduras. Comprar verduras online.
• Los cereales, legumbres y tubérculos deben formar la base de la dieta
• 2 raciones/día de alimentos de origen animal como carne, embutidos, pescado, huevos, lácteos.

Los requerimientos en vitaminas y minerales en el embarazo son mayores que en otras etapas de la vida, por ello es recomendable incrementar la ingesta en la mayoría de los micronutrientes sobre todo de ácido fólico, calcio, hierro (frutas ricas en hierro), vitamina C, D y B12.

El consumo de fruta en el embarazo va a permitir que ciertas vitaminas y minerales necesarias en este proceso sean aportadas de forma correcta y natural.

En función de las vitaminas y minerales más recomendables en esta etapa se recomienda la siguiente fruta en el embarazo, incluimos enlaces a algunas de las frutas que vendemos en ComeFruta, en la ficha del producto puedes encontrar más propiedades y consejos:

• Las naranjas, fresas, frambuesas y papayas son ricas en ácido fólico.
• Los higos, kiwi, piña (beneficios de la piña en embarazo), manzana, plátano, presentan gran cantidad de calcio.
• Los melocotones, ciruelas, son ricos en hierro.
• Las fresas, naranjas, papayas, kiwi, tienen un elevado contenido en vitamina C.

Dieta para el embarazo

Durante el embarazo, una mujer sufre numerosos cambios hormonales que junto a unas necesidades nutricionales diferentes, hacen que la alimentación tenga una gran importancia durante esta etapa de la vida.

Cada fase del embarazo (e incluso previa al embarazo) requiere unas necesidades nutricionales concretas tanto de energía como de micronutrientes, tanto para la madre como para el futuro bebé. Es un gran momento para poner especial énfasis en la alimentación.

También tiene gran relevancia el control del peso a lo largo del embarazo, donde un incremento el peso correcto debe estar entre de 10 y 12 kg.

Planificar el embarazo

El peso de la madre es un factor importante a considerar antes de concebir. Si hay sobrepeso lo más indicado es hacer una dieta para perder peso antes de quedarse embarazada. La mujer debería empezar su embarazo con un peso correcto y estando bien nutrida. Es aconsejable realizar una revisión ginecológica y explicar al médico las intenciones que tenemos.

En cuanto a la dieta lo ideal es llevar una alimentación variada y equilibrada. Lo único a tener en cuenta previamente es el ácido fólico o vitamina B9. Con la alimentación de la sociedad actual es frecuente hacer un déficit de esta vitamina, por esta razón siempre se aconseja tomarla en forma de complemento alimenticio meses antes de quedarse embarazada. Les necesidades diarias de ácido fólico son de 200 µg y durante el embarazo aumentan hasta un total de 400 µg al día. Un déficit de vitamina B9 en las primeras semanas de embarazo puede provocar malformaciones en el feto, como la espina bífida.

Alimentación durante el primer trimestre del embarazo

En el momento en que una mujer se queda embarazada uno de los cambios importantes es el enlentecimiento de la digestión. El objetivo de esto es que el alimento permanezca durante más tiempo en el intestino y, en consecuencia, la absorción de nutrientes sea mayor.

La ganancia de peso durante los primeros tres meses debe ser de entre 0,5 kg. y 1,5 kg. de peso. Esta ganancia de peso es muy pequeña ya que el feto tan sólo alcanza unos 16 cm de tamaño.

Nutrientes a tener en cuenta durante la primera etapa del embarazo:

1. Proteínas, grasas e hidratos de carbono: Su presencia es muy importante, aunque las cantidades recomendadas no son diferentes a las de una dieta equilibrada. Esto significa que debe haber una fuente de proteína en cada comida (carne, pescado, legumbres, queso, tofu, seitán o huevos), que los hidratos de carbono complejos (pasta, pan, arroz, patata) deben estar presentes diariamente y que hay que vigilar con las grasas (consumir preferentemente aceite de oliva, frutos secos y pescado azul).

2. Minerales: La dieta debe cumplir los requerimientos de hierro, yodo y calcio, aunque las cantidades de estos y otros minerales no deberán ser mayores hasta el 4º mes de embarazo.

3. Vitaminas: Desde el inicio del embarazo es importante aumentar el consumo de vitamina C, A, D, E y vitaminas del grupo B. Puedes cubrir este aporte con el consumo de frutas y hortalizas crudas, cereales integrales, aceite de oliva crudo y lácteos. Muchas veces se recomienda tomar algún tipo de suplemento natural para asegurar el aporte vitamínico necesario.

4. Fibra: El consumo diario de fibra en necesario para tener un intestino sano y evitar el estreñimiento. La fibra la aportan las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Una mujer embarazada no debería consumir más de 30 g. de fibra al día ya que puede disminuir la absorción intestinal de nutrientes importantes.

Dieta durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo

A partir del cuarto mes de embarazo empieza aumentar el requerimiento energético y calórico de la futura madre. El peso que se recomienda ganar durante el segundo trimestre del embarazo es de 3,5 a 4 kg, y durante el último trimestre del embarazo es de 5 a 5,5 kg de peso.

Recomendaciones que hay que tener en cuenta:

1. Aumentar la cantidad de alimentos que aportan hidratos de carbono complejos, por ejemplo, comiendo más pan.

2. Aumentar la cantidad de proteína diaria, por ejemplo, comiendo trozos más grandes de carne o pescado. Disminuir las grasas saturadas y aumentar las grasas saludables consumiendo aceite de oliva, frutos secos y pescado azul o bebiendo un vaso más de leche.

3. Aumentar la ingesta de calcio: A partir del 4º mes de embarazo y hasta el nacimiento del bebé la cantidad de calcio que se consume debe ser mayor. La mejor manera de hacerlo es tomando más lácteos o sustitutos de los lácteos enriquecidos en calcio (bebida de soja, de arroz, de avena, etc.).

4. Aumentar el hierro de la dieta: Es muy común que aparezca anemia en fases avanzadas del embarazo provocada por el aumento del tamaño del feto. Por esta razón el consumo de hierro es muy importante. Los principales alimentos que lo contienen son las carnes rojas, los mejillones, el huevo, el pescado y las legumbres. Aunque se consuman alimentos ricos en hierro normalmente no es suficiente para combatir la anemia y lo más indicado es tomar suplementos alimenticios. Para combatir la anemia ferropénica también es necesario ingerir cantidad suficiente de vitamina B12 (presente en la carne, el pescado, los huevos y los lácteos) y ácido fólico (presente en los espárragos, las espinacas, los guisantes, la col, los frutos secos, el huevo y la carne). Tomar diariamente alimentos ricos en vitamina C también ayudará a una mejor asimilación del hierro de la dieta.

5. Aumentar la ingesta de yodo: Es un mineral importante durante todo el embarazo. Se encuentra en los alimentos que provienen del mar, pescado, marisco y algas.  Se recomienda comer pescado 4 veces a la semana.

Combatir las principales molestias del embarazo

Mareos: Son frecuentes durante todo el embarazo, sobretodo por las mañanas. Empeoran cuando hay bajadas de tensión o de los niveles de azúcar en sangre. ¿Qué hacer?

• Comer algo en la cama, antes de ponerse de pie (por ejemplo unos biscotes).
• Comer poco pero a menudo, unas 6 o 7 veces al día.
• Evitar las bebidas que contienen cafeína como el té, el café y las bebidas de cola.
• Comer alimentos que aporten hidratos de carbono en todas las comidas. Puede ser en forma de pan, pasta, arroz, patata, legumbres, cereales o fruta.

Náuseas y vómitos: Para combatir las náuseas y los vómitos se deben seguir las mismas recomendaciones que para los mareos. Si aun así persisten:

• Tomar infusiones de menta, comino o zumo de piña.
• Tomar de primer plato en la comida y en la cena patata, pasta o arroz hervidos y con un poco de aceite de oliva.
• Elegir verduras que sean fáciles de digerir como el calabacín, la calabaza, la zanahoria y la judía verde.
• Tomar la fruta hervida o al horno.
• Evitar las frutas cítricas como el zumo de naranja.
• Tomar los lácteos en forma de yogur o queso, evitando beber leche.
• Evitar las carnes más grasas y los embutidos.
• No comer bollos, productos de pastelería, galletas, etc.
• Evitar los alimentos crudos y elegir cocciones que faciliten la digestión: hervido, vapor, papillote, microondas.

Acidez o reflujo: Normalmente estas molestias aparecen los últimos meses de gestación, cuando el tamaño del feto es mayor y empieza a comprimir el estómago. Consejos para mejorar:

• Evitar la fruta en ayunas y como postre.
• Evitar alimentos ácidos y picantes: vinagre, limón, pimentón, etc.
• Evitar los productos integrales o que contengan mucha cantidad de fibra.
• Evitar bebidas con gas y con cafeína.
• Evitar cocinar a la plancha y freír.
• Moderar la cantidad de aceite de oliva que se usa para cocinar y para aliñar.
• Evitar estar más de 3 horas sin ingerir alimentos. Fraccionar mucho las comidas y no ingerir grandes cantidades.

Estreñimiento: Es muy frecuente a partir del segundo trimestre del embarazo. No es aconsejable el uso de laxantes en embarazadas pero si se pueden administrar supositorios de glicerina y suplementos de fibra. Recomendaciones dietéticas:

• Beber agua e infusiones o caldos durante todo el día. Llegar a los 2 litros en total.
• Caminar y hacer ejercicio físico.
• Comer alimentos vegetales en todas las comidas.
• Tomar alimentos integrales, como el pan, todos los días.
• Añadir semillas de lino a las ensaladas, los purés o al yogur.
• Aliñar los platos con aceite de oliva crudo.
• Tomar yogures con bífido-bacterias.

Calambres musculares: Se pueden padecer calambres musculares a partir del segundo mes de embarazo. La dieta para ayudar a combatirlos debe contener:

• Alimentos ricos en vitaminas del grupo B, como cereales, legumbres, carne, pescado, huevos o lácteos.
• Alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, legumbres, frutas desecadas, plátanos o verduras de hoja verde (espinacas, acelgas).

Insomnio: Suele ocurrir hacia el final del embarazo. Recomendaciones:

• Cenar pronto y ligero. Por lo menos 2 horas antes de acostarse evitando sofritos y fritos.
• Consumir alimentos que aporten triptófano: huevos, pollo, jamón o pescado azul y beber un vaso de leche caliente antes de acostarse.
• Eliminar de la alimentación el café, el chocolate, el té, las bebidas de cola, el mate, el guaraná y el ginseng.

Consumo de pescado en la dieta durante el embarazo

El pescado, además de ser rico en proteínas, nos aporta grasas muy relevantes para el desarrollo del feto como los aceites omega 6 y omega 3. Pero por otra parte, debido a la contaminación de los océanos, estos peces acumulan niveles de mercurio que varían de forma notable según la especie.

Los peces más grandes que tardan más tiempo en crecer y que se alimentan de otros más pequeños, son los que acumulan una mayor concentración de mercurio. Por otra parte, los peces criados en aguas más limpias (pescados de río), los de menor tamaño o aquellos criados en piscifactorías, son los que menos mercurio tienen y son perfectos para consumirlos durante el embarazo.

En las mujeres que están en edad reproductiva y, especialmente, aquellas que se encuentran embarazadas o están amamantando, las recomendaciones son el consumo de 2-3 porciones de pescado (o marisco) semanales (del tamaño aproximado de la palma de una mano), de las siguientes especies de pescados: boquerón o anchoa, sardina, corvina, caballa, róbalo, palometa, salmón, calamar, almeja, camarón, raya, pejerrey, eglefino, merluza, arenque, tilapia, lisa o pargo, ostra, lucio, vieira, lacha,  lenguado, cangrejo de río, perca, bacalao, cangrejo, platija o lenguado, gado o abadejo, trucha, atún enlatado claro (incluye el bonito), en general el pescado blanco y el estornino del Pacífico.

También se recomienda el consumo de una porción de pescado cada semana de las siguientes especies (de mayor tamaño y con mayor presencia de omega 6): lutjánido o pargo, gallineta o pescado de roca, caballa española, rape, halibut o fletán, dorado/pez delfín, bacalao negro, perca rayada (de mar), blanquillo o lofolátilo, atún o albacora/blanco enlatado y fresco/congelado, chopa, carpa, mero, corvinata real/trucha de mar, corvina blanca/Corvina del Pacífico, bagre búfalo (o bagre boca chica) y perca de mar chilena/Merluza negra.

Por último, los pescados más grandes y cuyo consumo debe ser realizado de forma puntual (no incorporado a nuestra dieta semanal), son las especies de macarela rey o caballa, reloj anaranjado, raya o pez emperador, aguja, tiburón blanquillo o lofolátilo (Golfo de México), atún de ojos grandes o patudo, pez espada.

Si sigues estas recomendaciones de consumo de pescado durante el embarazo y lactancia evitarás cualquier riesgo para tu salud y la de tu hijo.

Control del embarazo en la consulta de nutrición

La consulta del dietista – nutricionista es una buena opción para llevar un buen control del embarazo. La realización de una dieta personalizada ayuda a mejorar las molestias del embarazo y a poder hacer un buen control del peso. Una de las herramientas que utilizamos en Alimmenta es la medición del pliegue tricipital y la circunferencia del brazo derecho. Si las medidas se mantienen constantes significará que no se está engordando y que la ganancia de peso que se produce es correcta. Si por el contrario las medidas disminuyen o aumentan significará que la mujer está adelgazando o ganando más peso de lo recomendado. En estos casos es importante corregir la dieta.