Comer sano y no ganar peso

Uno de los puntos más importantes a tener en cuenta a la hora de vernos sanos y fuertes (interna y externamente) es la alimentación. Hoy vamos a daros unos “tips” de alimentación que nos serán muy útiles a la hora de mejorar y mantener nuestra figura a lo largo del verano.

Cocinar en casa, ahí controlamos la calidad y el estado de los alimentos que comemos. Nos será más fácil evitar exceso de fritos, azúcares y grasas.

Cocinar siempre a la plancha, crudo, al vapor y al horno.

Tips para comer sano sin obsesionarse

• Endulzar nuestros postres con Stevia o edulcorantes sin azúcar en su composición.
• Cambiar los refrescos y el café (incluyendo los “light”) por agua.
• Evitar las bebidas carbonatadas (con gas).
• Comer legumbres varias veces en semana: Estudios demuestran que la ingesta de legumbres en nuestra dieta proporciona una reducción del 22% de padecer obesidad.

• Cortar los alimentos del plato en trozos pequeños: De este modo ayudaremos tanto a la hora de masticar como a la de prolongar la comida, ayudando de este modo a saciarnos antes.
• Cambiar la leche de origen animal por bebidas de origen vegetal sin azúcar.
• Añadir verdura a todas nuestras comidas (reduciendo así las cantidades de otros alimentos de origen animal).
• Comer fruta cuando tengamos ansiedad.
• Si necesitas comer algo entre horas, intenta que sean alimentos ricos en proteínas.
• Ten a mano frutos secos (cocinados al horno o crudos).
• Desayuna todos los días.
• Comer dejando un tiempo de 3 horas entre ingestas.
• Intenta comer pescado azul a diario en alguna de tus comidas.
• Reduce el consumo de sal.
• Beber infusiones alternándolas con el agua.
• Incluye la piña en tu dieta (es diurética y ayuda a eliminar líquidos).
• El picante en la comida acelera el metabolismo (ayuda a la quema de calorías).
• Comer sentado es muy importante a la hora de empezar a digerir los alimentos de forma correcta.
• Beber un vaso de agua antes de cada comida (ayudará a comer menos cantidad y saciarnos antes).
• Evita los hidratos de carbono en las cenas (pasta, pan, arroz, cereales…).