Un refrigerio saludable debe contener los nutrientes esenciales para el sano desarrollo de tus hijos. Es por eso que Salud180 crea el Programa Lunch Saludable en 15 días. Un programa integral y con un equilibrado valor calórico.
Las calorías que consumimos al día deben guardar cierta proporción dependiendo del tiempo de comida (desayuno, comida, cena y colaciones). Es decir, si un niño necesita consumir mil kcal al día, esto representará el 100% de Kcal de su dieta y será distribuido de la siguiente manera:
% que representa del total Ejemplo de una
de calorías al día dieta de 1000kcal en un niño
Desayuno.……. 25% 250kcal
Colación 1…… 10% 100kcal
Comida………. 35% 350kcal
Colación 2…… 10% 100kcal
Cena………….. 20% 200kcal
¿Cómo hacer loncheras saludables?
Es importante que te des tiempo como mamá para elaborar un lunch rico, nutritivo y divertido. ¡Sigue estas reglas básicas! Un lunch debe:
1) Ser sabroso. A los niños no les gustan mucho los sabores insípidos, así que agrega alimentos o condimentos divertidos y “de niños”. Lo sano no está peleado con lo divertido.
2) Tener variedad. Procura no repetir el mismo lunch en la semana. Cada alimento contiene nutrimentos distintos. La mayoría de los niños terminan por cansarse de lo mismo y regalan o tiran su refrigerio.
3) Calorías necesarias. Tener las calorías suficientes para que tu hijo no se quede con apetito. Suficiente no significa excederse.
4) Ser balanceado. Que incluya de los tres grupos de alimentos. Grupo 1: Verduras y frutas (lechuga, jitomate, zanahoria, jícama, pepino, manzana, mango, pera, guayaba, naranja, etc.) Grupo 2: Cereales y tubérculos (papa, camote, trigo, maíz, cebada, centeno, avena, azúcar, etc.) Grupo 3: Leguminosas y alimentos de origen animal (huevo, leche, queso, pescado, atún, carne roja, pollo, jamón, salchicha, frijoles, habas, lentejas, etc.)
5) Hidratación correcta. Las bebidas pueden exceder el consumo de calorías de su lunch, por lo que es importante que conozcas cuántas calorías tienen:
Agua natural = 0 kcal
1 jugo de naranja Sonrisa Natura de 200 ml = 120kcal
1 vaso de jugo de manzana artificial = 250kcal
1 refresco de 600ml = 350kcal
1 vaso de bebida de soya = 120kcal
1 vaso de leche con chocolate = 358kcal
Para hidratar a tus hijos, es importante que siempre les mandes agua natural o jugos 100 %, sin azúcar añadida. A veces se cree que los líquidos son inofensivos, pero si están llenos de azúcar son dañinos para la salud.
Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos, sino buenas o malas combinaciones, y que el exceso de cualquier grupo de alimentos se convierte en grasa y por eso subes de peso. Una manera de balancearlos adecuadamente es la guía de nuestro Programa Lunch Saludable en 15 días. ¡No te lo puedes perder!
Comienza a aplicarlo en tus hijos y sobretodo en ti, incluyendo a papá, ya que el ejemplo de una comida balanceada será imitado por tus hijos. Y tú, ¿qué le mandas de lunch a tus hijos?
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